Pierwszy krok, czyli jak znaleźć motywację do treningu

Motywacja – stan gotowości do podjęcia określonego działania, wzbudzony potrzebą zespołu procesów psychicznych i fizjologicznych, określający podłoże zachowań i ich zmian.

Wyróżniamy dwa rodzaje motywacji: wewnętrzną i zewnętrzną. Skutkiem motywacji wewnętrznej – najważniejszej, jest zaspokajanie potrzeb, a zewnętrzna polega na ich wzbudzaniu przez zastosowanie kar i nagród.

Każdy z nas ma jakieś cele w życiu. Chcemy być szczęśliwi, zdrowi, bogaci, piękni. Podjęcie decyzji o wprowadzeniu zmian w naszym życiu nie jest łatwe, to najtrudniejszy „pierwszy krok”.

Zwykle bodźcem do zmian są problemy zdrowotne, nadwaga, nieatrakcyjny wygląd, stres. Każde działanie jest napędzane przez emocje. Sztuką jest podejmowanie decyzji, na które nie masz ochoty ale świadomość, że stanowią one składową Twojego celu jest kluczowa. Proces ten wymaga silnej woli, dyscypliny i konsekwencji.

Silna wola stanowi klucz do sukcesu. Powszechnie uważa się, że ludzie wykorzystują ją by pokonywać kryzysy. Z badań wynika, że pomaga ona w osiąganiu sukcesów. Ludzie z silną wolą, szybciej radzą sobie z pokonywaniem pokus, kryzysów. Ważna jest w każdej dziedzinie życia, szkole, pracy, życiu osobistym i jest niezbędna do osiągnięcia założonych celów.

Jak często postanawiamy, że zmienimy swój styl życia. Zacznę od jutra, będę się zdrowo odżywiać, ćwiczyć ale od jutra. Następnego dnia zajmujemy się innymi, ważniejszymi sprawami więc „jutro” nie nadchodzi. Nasze plany, po raz kolejny zmieniają termin.

Pierwszym, najważniejszym krokiem jest wyznaczenie sobie celu, który chcemy osiągnąć. Powinien być on realny i określony w konkretnym czasie. Proces ten wymaga od nas determinacji i konsekwencji ale nagrodą będzie zmiana naszej sylwetki i lepsze samopoczucie.

„Jeśli nie ustalasz celów dla siebie, jesteś skazany na pracowanie przy osiąganiu celów kogoś innego” – Brian Tracy.

Wyznaczając cele skupiasz się na sobie, co nie jest tak egoistyczne jak mogłoby się wydawać. Często poświęcamy się dla bliskich, dzieci, rodziny, zaniedbując siebie ale Twoi bliscy nie będą szczęśliwi jeżeli Ty nie będziesz. Zacznij działać, a każdą wolną chwilę docenisz, bo to będzie Twój czas.
U mnie taka sytuacja miała miejsce, kiedy starałam się wrócić do formy po porodzie. Każda chwila, kiedy mogłam zrobić coś dla siebie była bardzo ważna. To był czas, którego nie mogłam zmarnować, bo nie miałam go zbyt wiele. Często tłumaczymy się, że nie możemy, nie mamy czasu, dom, praca, dzieci, obowiązki…każdy prowadzi takie życie ale należy pamiętać, że to kwestia organizacji. Wystarczy chcieć, bo nie ma rzeczy niemożliwych, a inwestycja w zdrowie powinna być naszym priorytetem.

Cały proces wymaga cierpliwości, której często nam brak. Chcemy schudnąć w krótkim czasie, osiągnąć cel bez większych komplikacji, wyrzeczeń i przede wszystkim szybko. Musimy nauczyć się cierpliwości i systematyczności, żeby na początku naszej drogi nie stracić motywacji. Nagrodą za wytrwałość będzie nasz wygląd i samopoczucie.

Kolejnym, ważnym elementem motywującym do zmiany stylu życia jest młodość. Każdy chce być piękny i młody, a nie ma lepszego lekarstwa jak wysiłek fizyczny. Stres, brak ruchu, złe nawyki żywieniowe przyspieszają proces starzenia organizmu.

Chcemy być sprawni, młodzi i zdrowi, a zdrowie jest wartością najwyższą, którą kształtujemy przez całe życie. To stan organizmu, który składa się z prawidłowego odżywiania, utrzymania prawidłowej wagi i aktywności fizycznej, która jest skutecznym środkiem na zmniejszenie stresu. Ćwiczenia pomagają nam utrzymać dobre samopoczucie i pozytywne nastawienie, a dobre zdrowie jest środkiem do utrzymania równowagi na wszystkich płaszczyznach naszego życia. Wiele procesów regresyjnych dotyczących starzenia organizmu, dzięki aktywności fizycznej można opóźnić bądź, na pewien okres zahamować, co potwierdzają badania przeprowadzone przez ekspertów: Annę Marchewkę i Magdalenę Jungiewicz z Katedry Rehabilitacji Klinicznej Akademii Wychowania Fizycznego w Krakowie.

Pozytywne działanie, jakie niesie za sobą trening siłowy dotyczy osób w każdym wieku. Zalecany jest on szczególnie w profilaktyce osteoporozy. Wpływa na polepszenie gęstości mineralnej kości, zwiększa siłę mięśniową, która minimalizuje ryzyko upadków i ich konsekwencji w postaci złamań.

Po ukończeniu 30 roku życia masa kostna zaczyna się zmniejszać. Po menopauzie ten proces nasila się i z czasem skutkuje osteoporozą, której skutkiem jest obniżenie masy kostnej. Osłabienie kości powoduje wzmożoną podatność na złamania. Najlepszym sposobem na zwiększenie gęstości masy kostnej jest trening siłowy.

Przekonanie, że prowadzi on do nadmiernej rozbudowy mięśni i jest skierowany jest tylko do mężczyzn jest błędne. Stan naszych kości, ich wytrzymałość oraz sprężystość, są w dużej mierze zależne od ilości składników mineralnych zawartych w tkance kostnej. Odkładają się one w kośćcu wtedy, gdy kości poddawane są regularnemu obciążeniu. Dzięki temu gęstość kości jest większa u ludzi uprawiających sport, a kości są bardziej odporne na kontuzje i złamania.

Ćwiczenia zapobiegają zwyrodnieniu stawów, szczególnie bioder, kolan, kręgosłupa, ich sztywności i bolesności. O dobry stan stawów dbają mięśnie, bo ich praca jest potrzebna, żeby staw był odpowiednio odżywiony. Maź śródstawowa, produkowana w kaletkach maziowych rozmieszczonych wokół każdego stawu, zmniejsza tarcie. Mięśnie podczas pracy uciskają kaletki maziowe, co powoduje przedostanie się mazi do stawu. Brak aktywności powoduje degenerację chrząstki oraz dolegliwości bólowe w stawach.

Trening pomoże nam również utrzymać szczupłą sylwetkę, bo mięśnie są regulatorem metabolizmu. Ćwiczenia fizyczne zmuszają mięśnie do pracy i nawet po zakończonym treningu nadal pracują, utrzymując w organizmie szybsze tempo przemiany materii, pomagają spalać tłuszcz.
Nawet w spoczynku mięśnie są aktywne metabolicznie i wykorzystują 3 razy więcej energii do spalania kalorii niż tkanka tłuszczowa. Ta różnica nie jest zbyt duża, ale pomaga utrzymać wagę. Każdy trening powinien być połączony z odpowiednią dietą.

Kolejnym atutem aktywność fizycznej jest wpływ na nasz układ odpornościowy. Prowadzi ona do uruchomienia mechanizmów immunologicznych, zwiększających produkcję i aktywność limfocytów we krwi. Trening powoduje wzrost stężenia properdyny, która przyczynia się do zwalczania bakterii, pierwotniaków i wirusów oraz eliminuje nieprawidłowe czerwone krwinki. Stała aktywność fizyczna powoduje również wzrost stężenia immunoglobuliny oraz przeciwciał produkowanych w reakcji na obecność bakterii, wirusów czy alergenów w organizmie. Jednym słowem trening buduje w naszym organizmie barierę ochronną przed drobnoustrojami.

Często nie zdajemy sobie sprawy, że oprócz pozytywnego wpływu na wygląd sylwetki, ćwiczenia mają wpływ na nasze samopoczucie. Wysiłek pobudza szereg procesów w organizmie, które dotleniają mózg, usuwają napięcie i poprawiają krążenie dzięki czemu sprzyjają utrzymaniu dobrej kondycji psychicznej. Właśnie dlatego po treningu jesteśmy pobudzeni i mamy dużo siły do wykonywania innych czynności.

Każdy rodzaj wysiłku trwający minimum 30 minut wyzwala produkcję endorfin. Endorfiny to hormony peptydowe, wytwarzane w ośrodkowym układzie nerwowym, które wywołują poczucie szczęścia, zadowolenia i euforii. Udowodniono, że działają one na te same receptory w mózgu co syntetyczne substancje dostarczane z zewnątrz, na przykład morfina. Endorfiny stanowią więc rodzaj naturalnego narkotyku poprawiającego nastrój i znoszącego odczucia bólowe. Spędzając czas wolny leżąc wcale nie dajemy organizmowi szans na odzyskanie sił. Zwłaszcza jeśli na co dzień pracujemy za biurkiem i mało się ruszamy, wtedy najlepszą formą odpoczynku jest sport. Paradoksalnie, wysiłek fizyczny likwiduje zmęczenie i dodaje energii. Pobudza krążenie, a lepsze krążenie dostarcza więcej tlenu do każdej komórki ciała. W efekcie mózg, mięśnie i organy wewnętrzne pracują wydajniej, a my nie odczuwamy zmęczenia.

Niech wysiłek fizyczny stanie się nawykiem. Nawyk oznacza zautomatyzowaną czynność, sposób zachowania, reagowania, którą nabywa się w wyniku ćwiczenia, przez powtarzanie. Jest on kontrolowany przez naszą podświadomość. Całe nasze życie składa się z nawyków, chociaż nie zdajemy sobie z tego sprawy. Codzienne czynności wykonywane automatycznie są nawykami. Przyjrzyjmy się im i oceńmy, które z nich są dla nas korzystne, a które warto byłoby wykluczyć. Znajdźmy kilka, które są zbędne, a czas ten zainwestujmy w nasze zdrowie. Niech ono stanie się priorytetem, nawykiem, który poprawi satysfakcję z życia.

Motywacja będzie rozwijać się stopniowo, a trening przerodzi się w zdrowe uzależnienie.

Wysiłek fizyczny jest najlepszym sposobem na odreagowanie, odprężenie psychiczne. Przyczynia się do wytwarzania endorfin – hormonu szczęścia i dobrego samopoczucia, a przecież wszyscy chcemy być szczęśliwi.

Posiadam dwudziestoletnie doświadczenie z treningiem siłowym. Zmotywował mnie mój mąż, który jest pasjonatem kulturystyki. Zaczęłam trenować, żeby być bardziej atrakcyjna więc dla niego chciałam zmienić, poprawić swoją sylwetkę.

Pierwsze ćwiczenia były w domu, gdzie przede wszystkim uczyłam się techniki. Później przeniosłam się na siłownię, trenowałam w różnych klubach. Poznałam wielu ludzi, sportowców, którzy byli dla mnie wzorem. Popełniałam dużo błędów ale jednocześnie się uczyłam. Chłonęłam wiedzę od osób doświadczonych. Były one dla mnie wzorem.

Odkąd zaczęłam trenować nigdy nie byłam w pełni usatysfakcjonowana ze swojego wyglądu. Zawsze chciałam coś poprawić, zmienić. Tak zostało do tej pory.

Siłownia stanowiła dla mnie miejsce, gdzie mogę odpocząć psychicznie, odstresować się aktywnie spędzając czas. Trudno było mi funkcjonować bez wysiłku. Przez wiele lat pracowałam w korporacji i był to stresujący okres mojego życia. Trening był dla mnie lekarstwem. Zainteresowałam się kulturystyką, zdrowym odżywianiem, suplementacją, dużo czytałam, rozwijałam w tej dziedzinie, a moje zainteresowania przerodziły się w pasję.
Założyłam rodzinę, zaszłam w ciążę, przy czym ten okres również był dla mnie aktywny. Ćwiczyłam do 6 miesiąca ciąży. Potem zrezygnowałam z aktywności fizycznej. Urodziłam synka, byłam szczęśliwa, to była rewolucja w moim życiu i zmiana wszystkich priorytetów. Nowe obowiązki, nieprzespane noce, zmęczenie ale również dużo radości.

Obawiałam się jednak, że nie odzyskam swojej dawnej sylwetki. Wróciłam na siłownię, miałam niewiele czasu ale doceniałam każdą chwilę. To był czas odpoczynku i relaksu. Mimo zmęczenia i braku snu, nabierałam sił do dalszego działania. Starałam się wykorzystać tę chwilę efektywnie i nie było łatwo ale byłam zdeterminowana. Wyznaczony cel, wizualizacja jego, silna wola, konsekwencja i lepsze samopoczucie sprawiały, że moja motywacja była bardzo duża.

Ważnym czynnikiem, który stanowił dla mnie wsparcie w powrocie do formy była „pamięć mięśniowa”. Dzięki niej, nawet po wielu miesiącach przerwy od aktywności fizycznej, powrót do formy jest szybszy i efektywniejszy niż u osób niewytrenowanych. Spowodowane jest to uwarunkowaniami fizjologicznymi nabytymi przez lata treningów. Gdy przestajemy trenować komórki mięśniowe kurczą się ale nadal utrzymują zdolność do szybkiego rozwoju.

Mój synek ma już 10 lat, a ja nadal trenuję. Zmieniłam swoje życie, branżę i nie pracuję już w korporacji. Jestem instruktorem sportu, trenerem o specjalności kulturystyka, a moja praca jest moją pasją. Czerpię dużą satysfakcję z treningów z moimi podopiecznymi, a wspólnie spędzony czas, to nie tylko trening personalny ale również indywidualny kontakt. Lubię ludzi, każdy jest inny i bardzo cenię sobie te chwile. Nadal się rozwijam aby swoją wiedzą i umiejętnościami sprostać oczekiwaniom osób trenujących. Staram się być takim trenerem, jakiego ja chciałabym spotkać na początku swojej drogi. Chcę pokazać ludziom jak można czerpać radość i satysfakcję z treningu siłowego.

Przedstawiłam Wam moją historię, sposób w jaki zaczęłam trenować, moją motywację. Przyczynę zmiany stylu życia, przebranżowienia. Cel miałam jeden, chciałam żyć szczęśliwie. Uważam, że każdy z nas tego oczekuje więc dajmy sobie szansę na lepsze samopoczucie, satysfakcję z naszego wyglądu, zdrowia, sposobu na relaks i odprężenie psychiczne.

Każdy wysiłek fizyczny jest dobry więc zacznijmy od aktywności, która sprawia nam przyjemność. Podczas zmęczenia fizycznego odpoczywamy psychicznie i poprawia się nasze samopoczucie dzięki wytwarzanym endorfinom. Poza tym nie ma lepszego lekarstwa na młodość jak wysiłek fizyczny, a tego nie dostaniemy w aptece. Wystarczy nasza konsekwencja i cierpliwość, a w nagrodę otrzymamy zdrowie. Wzmocnimy kości, przyspieszymy metabolizm, poprawimy działanie naszego układu odpornościowego czy to mało? Oceńcie sami, spróbujcie, przekonajcie się. Aktywność fizyczna nie wiąże się z żadnym ryzykiem, nie macie nic do stracenia, a korzyści są ogromne.

Niech naszym celem będzie zdrowe, lepsze życie, a trening niech stanie się nawykiem – sposobem do osiągnięcia celu. Rozmawiaj z ludźmi ambitnymi, którzy kiedyś zaczynali przygodę ze sportem, bo oni będą bodźcem do podjęcia kolejnych działań. Spójrz w lustro, zobacz co chciałbyś zmienić, poprawić i pracuj nad tym. Nie czekaj na nowy rok, noworoczne postanowienia, wiosnę, lato, „akcję plaża”, dobrą chwilę, lepszy nastrój. Zacznij już dziś, bo „jutro” zwykle nie nadchodzi, przedłuża się, odkłada w czasie. Wizualizuj swoje cele, a efekty oceniaj stopniowo. Każdy „krok do przodu” będzie Twoją nagrodą, motywacją. Doceń i wykorzystaj aktywnie spędzony czas, to Twoja chwila, która jest ważną częścią do osiągnięcia celu, wymarzonej sylwetki.

Uzależnijmy się od zdrowego trybu życia, wysiłku fizycznego i endorfin, które sprawią, że będziemy szczęśliwi. Radość, zdrowie jest naszym celem więc cieszmy się i rozpocznijmy nowy rozdział, zacznijmy żyć szczęśliwie.

Autor Anna Klejn – specjalizuje się w treningach siłowych, szczególnie kulturystycznym, który w połączeniu z treningiem aerobowym jest najskuteczniejszym sposobem w kształtowaniu sylwetki. Prowadzi treningi funkcjonalne, wzmacniające mięśnie głębokie, a sprawność i wytrzymałość pomagam rozwijać za pomocą ćwiczeń na linach podwieszanych TRX.

 

Profesjonalną poradę online na ten, i wiele innych tematów, można otrzymać na stronie e-poradnia.com.